CALENTAMIENTO PARA BALONCESTO
Es probablemente una de las partes más importantes para una persona que realice una actividad deportiva y probablemente la más olvidada por todos, tanto jugadores como entrenadores, en las jugador@s mas jóvenes lo importante es realizarlo con juegos para que sea algo entretenido para ellos y no algo aburrido que se hace antes de empezar a realizar nuestra actividad.
Vamos a intentar dar una serie de pautas para poder realizar un calentamiento con vuestros jugador@s.
Vamos a dividir nuestro calentamiento en 4 fases:
1. Aeróbica
Consistirá en una carrera continua con el objetivo de activar nuestro cuerpo y subir las pulsaciones.
Con los más jóvenes podremos realizar juegos con o sin balón. Más a delante os daremos algunos juegos que podréis desarrollar en vuestro calentamiento.
La duración de esta fase será entre 8 y 12 minutos.
2. Estiramiento
Es muy importante hacerlo casi como si fuera un ritual que ellos ya conocen y aprendan a realizarlo bien. Incluso en los entrenamientos se puede hacer con un balón cada uno entendemos que en los partidos esto es más difícil ya que no siempre tendremos balones para todos.
La duración de esta fase será de 10-15 minutos y los realizaremos empezamos desde abajo hacia arriba.
- Tobillos
- Gemelos
- Rodillas
- Isquiotibiales
- Cuádriceps
- Abductores
- Cintura
- Tríceps
- Cuello
- Hombros
- Muñecas
Es muy importante no olvidarse de la movilidad articular. En breve os daremos una tabla con los ejercicios que podéis realizar para cada una de las antes nombradas.
3. Movilidad
La realizaremos en medio campo volviendo al punto de origen trotando, al igual que antes también la podremos realizar con balón.
La duración de esta será de 5 minutos aproximadamente.
- Carrera lateral
- Carrera lateral cruzado
- Rodillas pecho
- Talones atrás
- Saltos con una pierna
- Sprint
Realizaremos 2 series de cada uno salvo del sprint que realizaremos 4 diagonales.
4. Específico
En este apartado entra la imaginación del entrenador a la hora de realizar distintas ruedas de entradas a canasta y tiro, con bote o con pase.
Lo importante es que sea dinámica y que sa duración de cada una de ellas no sea muy larga para evitar el aburrimiento y que los jugador@es bajen la intensidad y concentración.
La duración de esta fase será de 20-30 minutos.
Esperamos que estos consejos os ayuden a realizar vuestros calentamientos tanto antes de los partidos como antes de los entrenamientos.
Por Antonio Líebana Alite
